Inspiratie voor 2016: motivatie en houding

Terwijl de wereld in beweging is, er verschrikkelijk gebeurtenissen plaatsvinden, hebben we ons eigen leven waarin we doen wat ons te doen valt: overleven en proberen zo gelukkig mogelijk te zijn. De zorg voor geliefden, vrienden en anderen houdt ons ook bezig. Maar … hoe kun je goed zorgen voor anderen als je niet goed voor jezelf zorgt?

 

TaiChi Peter de Jong

 

Als je in balans bent, kun je je leven aan op een levendige en energieke manier. Ben je gelukkig, dan kan het leven ‘genieten’ worden, ondanks tegenslagen en problemen.

Het vraagt heel wat van je om relaxt te zijn en voor je geluk te gaan. De dagelijkse afleidingen zijn groot en we tobben snel over de omstandigheden waarin we ons bevinden. Het losmaken daarvan vraagt een zekere mentale houding van je. Je houding is daarin belangrijker dan de inhoud die je bezighoudt.

Als je Tai Chi Chuan of meditatie beoefent, heb je een voertuig om je los te maken van de dagelijkse complexiteit van alledag. Hoe je beoefent met lijf en aandacht wordt bepaald door je innerlijke houding. Zorg dat je je beoefening altijd doet met een houding die gestoeld is op je motivatie, de motivatie om goed voor jezelf te zorgen: in balans en gelukkig te zijn.

Het spreekt vanzelf dat je niet de gehele dag aan beoefening kan doen, je complexe leven vraagt andere dingen van je. Dat is helemaal prima. Elk gevoel, elke emotie, elke gedachte mag er zijn. Je kunt ze zien voor wat ze zijn, als je de kwaliteit van je beoefening kent en herinnert. Dan kun je voldoende afstand nemen en loslaten, zodat ze geen fixerende grip op je hebben. Vaker je beoefening doen helpt om vaker je vrije en gelukkige geest te ervaren en je ontspannen lijf te voelen.

Oefen vaak met je motivatie voor ogen: vrij, in balans, ontspannen en gelukkig zijn. Daarmee ben je zelf gebaat en daarmee ook je omgeving .

Alle inspiratie toegewenst in 2016!

Getagd met , , , , , , , , ,
Geplaatst in Relax, Tai Chi Chuan

Tai Chi introductieles: kennismaken met een kunst

Tai Chi is een kunst, die je op verschillende niveaus kan beoefenen. Wat interesseert mensen om hieraan te beginnen?

Heb je behoefte om te ontspannen en lekker in je vel te zitten? Hou je van bewegen en doe je dat het liefst op het moment dat het jou uitkomt, met de inspanning die je dan uitkomt? Wil je soepel blijven, je geest ontspannen en beide voeten op de grond hebben? Dan is Tai Chi iets voor jou! Tai Chi is goed in te passen in ons drukke dagelijkse leven en draagt bij daar relaxt bij te blijven.

Tai Chi op een vulkaan

Kun je enige discipline opbrengen om regelmatig, liefst dagelijks de oefening te doen? Is het een uitdaging voor je om jezelf ertoe te zetten om vanuit je eigen motivatie iets te beoefenen? Dan kan de vorm, waarin de beoefening van Tai Chi iets van je vraagt, je helpen. Het volgen van lessen, eenmaal per week is voldoende om je beoefening te ondersteunen.

Hoe kom je erachter of Tai Chi waarde kan brengen in je leven? Vraag het iemand die Tai Chi beoefent of  …… kom naar een introductieles en geef je op. Na een half jaar weet je of Tai Chi je raakt en of je ermee verder wilt.

Tai Chi Peter de Jong Logo

 

Mogelijk zie ik je tijdens een introductieles: www.taichipeterdejong.nl of  Facebook 

 

Getagd met , , , , , ,
Geplaatst in Tai Chi Chuan

Tai Chi: als het lezen van een levensboek

Als je met Tai chi begint begin je aan een lang, een heel lang boek. Een boek waarin je zelf de hoofdpersoon bent. Het is een geweldig boek. Je kunt het boek lezen wanneer je wilt tussen alle bedrijven door, het enige wat je moet doen is er een beetje tijd voor maken.

 

Het Tai Chi boek van Peter de Jong

Het is een inspirerend en spannend boek dat je heel lang zal boeien. Net zoals elk boek zul je letter voor letter, woord voor woord, zin voor zin, hoofdstuk voor hoofdstuk, deel voor deel moeten lezen. Je leesvaardigheid en -snelheid doen er niet toe want je hebt de tijd. Misschien krijg je het boek wel nooit uit, maar dat is niet zo erg, elke bladzijde en elk hoofdstuk is boeiend op zichzelf.  Het enige wat je moet doen is lezen, regelmatig lezen.

Als je misschien wat meer achter elkaar wilt lezen kun je langer vrij nemen van je dagelijkse bezigheden. Dat is fijn om te doen en je schiet lekker op.

Soms zullen er hoofdstukken zijn die je niet zo boeien of zijn er stukken die je niet interesseren. Dat kan natuurlijk. Maar het boek heeft een opbouw en je zult dus door moeten om te ontdekken wat er nog meer komt. Leg je het boek wat langer weg, dan vergeet je delen van het verhaal en verdwijnt misschien zelfs je interesse in het vervolg. Het lijkt dan of er bladzijden zijn verdwenen. Je mist stukken. Dat geeft je geen moed om door te gaan en te genieten. Blijven doorlezen dus.

De auteur van het boek is onbekend, het is een oud boek dat eeuwen lang is aangevuld, herschreven en doorleefd. Maar vergis je niet, de verhaallijn en gebeurtenissen zijn heel eigentijds. Het wordt nog beter: hoe meer je leest hoe meer het verhaal bij jou, bij jouw interesses en behoeftes gaat passen.

Als je leest zul je merken dat het je ontspant, dat je je er gemakkelijk bij voelt. Op een gegeven moment kun je je niet meer voorstellen dat je het zonder het boek en het lezen zou kunnen stellen. Het heeft een positieve invloed op je stemming, je leven, het geeft je kracht en energie en je drukke dagelijkse leven zul je anders ervaren. Dat allemaal door een inspirerend en onderhoudend boek dat je af en toe maar regelmatig leest!

Als anderen je naar je boek vragen, zullen jouw eigen antwoorden opkomen, nooit zul je helemaal in woorden kunnen uitleggen wat je zo boeit. Ze zouden het gelezen moeten hebben. Daarvoor is het boek gewoon te groot, te intensief en ben je met het verhaal verweven. Anderen die ook hun boek lezen, zullen je begrijpen. Het ontspannen en gestaag lezen met een open geest en allesziende ogen zal van buiten gewoon op lezen lijken, maar jij weet wel beter…..

Veel leesplezier gewenst!

Getagd met , , , , ,
Geplaatst in Tai Chi Chuan

Natuurlijk! je wortel begint bij de voet..

Bij ontspanning zakt je gewicht en aandacht naar de aarde. Langs je rug, door het bekkengebied, naar je benen, door je voeten naar de aarde. De voeten maken dan contact met de aarde. Dit wordt gronding genoemd of zoals bij Tai Chi, je wortelt in de aarde.

Gronding is een belangrijk principe. Het is de Yin kant van je wezen. Zeker als je veel met je hoofd bezig bent of als je werkt met de hemelse energieën, zoals bij meditatie en andere beoefeningen, is de gronding belangrijk. Het evenwicht tussen Yang, de hemel en Yin, de aarde zul je als mens (ertussen in) moeten vinden.

Hoe doe je dat? Laat de ontspanning je energie omlaag brengen richting aarde. Open je rug en torso, maak je bekken zacht en open de grote gewrichten van je knieën en enkels. Je gewicht en energie komt in je voeten. Hoe geef je dat door naar de aarde? Door je voeten te ontspannen, door ze echt heel zacht te laten worden. Het is belangrijk om dan alle punten van je voet de grond goed te laten raken en het gewicht goed te verdelen. Bij Tai Chi worden de 9 punten aangewezen om contact te maken met de grond.

Voet-9 punten voor wortel taichipeterdejong.nl

Dit kun je oefenen door de ‘Tai Chi loop’ oefening. Ga in de boogstand staan (70-30 verdeling gewicht) met het linker been voor. Verplaats je gewicht naar je rechterbeen. Voel dat de 9 punten de grond goed en ontspannen raken. Draai je lege linkerbeen open, de linkervoet staat dan onder 45 graden. Schuif al je gewicht naar het linkerbeen. Wederom let op de verdeling over de 9 punten. Til je rechterbeen op en plaats die op schouderbreedte naar voren, zonder gewicht te verschuiven. Laat eerst de hiel de grond raken, dan rol je de voet langzaam af, zodanig dat de 9 punten om beurten de grond gaan raken. Doe dit bewust, langzaam en registreer de 9 punten. Herhaal dit enkele malen aan beide zijden. Blijf goed met je aandacht bij het plaatsen van de voet en de 9 punten. Probeer waar te nemen dat je voeten meer contact maken met de grond en de aarde.

Wanneer je geaard staat en je in de aarde ontspant, kun je gaan voelen dat de borrelende bron, tussen de twee voorvoetkussens energiesensaties geeft. Dit is een belangrijk meridiaanpunt. Als je je voeten goed neerzet, kan de kracht goed door je voeten en dus ook je benen gaan. Dit is essentieel bij Tai Chi Chuan. Als je het niet doet lijkt het op roeien met ongelijke riemen, je zult moeten corrigeren en daardoor geen vaste koers varen en geen snelheid ontwikkelen.

Zorg dus dat je wortel zich kan ontwikkelen, door je voeten ontspannen met de 9 punten in contact te brengen met de aarde. Doe dat in elke beweging. Veel plezier met oefenen!

Getagd met , , , ,
Geplaatst in Tai Chi Chuan

In memoriam: Ik herinner mij

Ik herinner mij: de beginner Rosemarie me vertelde dat ze yogales gaf. Tja, dat kon ik alleen als mededeling aannemen. Het was 2004, zo lang is Rosemarie van Boxel Tai Chi studente bij mij geweest. ‘De Tai Chi heeft veel weg van yoga, maar is op een bijzondere manier complementair’, aldus sloot ze beide in haar hart.
Ik herinner mij: op onze eerste oefentrip naar Delft was ze helemaal weg van mijn lerares, Nellie Klabbers, die helaas niet lang daarna is overleden.
Ik herinner mij: door de jaren heen maakte ze makkelijk contact met de andere studenten waarvan velen andere keuzes maakten. Ook Rosemarie had weleens een motivatiedip, maar bleef dit pad volgen. Tot maart 2015.
Ik herinner me: een Rosemary (want zo noemde ik haar ook wel) die loyaal, open-minded en betrokken was. Er is een leegte in mijn Tai Chi klas, Rosemary is er niet meer.
IM-RosemarievanBoxel201504

Ik herinner mij Rosemarie van Boxel. Moge alle vrede en liefde in haar zijn.

Getagd met ,
Geplaatst in Tai Chi Chuan

Details doen ertoe!

Soms zul je denken dat voor ontspannen beoefenen van Tai Chi de gerichtheid op de details van de vorm er minder toe doet. Het lijkt misschien dat het een strenge werkhouding vraagt, die niet bijdraagt aan ontspannen.

Het begrip ontspannen (Sung) heeft niet te maken met slap zijn en zonder focus. Tai chi is gericht op zo levendig en natuurlijk mogelijk zijn. Het vraagt een inspanning van je geest om zacht en open te zijn. Er is een constante alertheid nodig. En dat terwijl de geest stil en kalm is. Dan pas kan de Chi, je energie gaan stromen. De Chi volgt namelijk de aandachtsgeest. Door goed alert te blijven op de details scherp je de geest op aanwezigheid/gewaarzijn op alle plaatsen in je lijf.

Bij Tai chi streef je naar het bewegen als een geheel. De basis van de vorm is al honderden jaren oud. De reeks is afgestemd op het uitdagen van lichaam en energie om optimaal te functioneren, zacht en als een geheel. Als een geheel helemaal opgelijnd zijn voor een beweging en toepassing in een gekozen richting, vraagt om aandacht voor de details.

Let dus op details, oefen ijverig en check je voortgang in de lessituatie. Zoals de klassieke tekst “Lied van de dertien houdingen” (auteur onbekend) stelt:

Studeer zorgvuldig […]. Om door de deur naar binnen te gaan en de weg te worden getoond, moet men mondeling worden onderwezen. De oefening verloopt zonder ophouden en de techniek maakt men zich eigen door zelfstudie. […] Overweeg zorgvuldig wat het doel is: langer leven en jong blijven. Wanneer je niet op deze manier studeert, zul je je tijd verspillen en zuchten!

 

Tai Chi draait om details en het geheel

Getagd met , , , , ,
Geplaatst in Tai Chi Chuan

Instructie, eigentijds, op verzoek

Op veler verzoek heb ik een eenvoudige video gemaakt. De nadruk bij het leren van Tai Chi ligt in het oefenen van je lichaam en geest. Het aanleren van de Tai Chi vorm met zijn vele details, blijkt voor veel gemotiveerde mensen toch een aanzienlijke opgave. Steeds vaker wordt gevraagd om een video als geheugensteun.
Hoewel ik denk dat het trainen van het mentale maar vooral lichaamsgeheugen gediend is met het leren in lessen, gevolgd door zelf reproduceren, heb ik toch besloten een video te maken.

De video is bedoeld als aanvullende instructie voor mijn studenten. Zonder levende lessen en leerproces heeft de video weinig waarde.

Nadrukkelijk vraag ik ieder die toegang heeft tot de video, deze alleen zelf te gebruiken en verspreiding van de link te voorkomen. Verwijs liever door naar mijn Tai Chi blog www.doehetdan.nu. Ik vind dat ik aan mijn leraren verschuldigd ben dat ik de lijn van overdracht respecteer. Als je de video op andere plekken tegenkomt, stel ik het op prijs als je me daarover inlicht. Alvast mijn hartelijke dank voor je medewerking.

Neem jezelf serieus en spiek zo min mogelijk. Als je het toch al doet, veel succes en ik hoop dat jouw Tai Chi er snel door kan verbeteren.

Getagd met , , ,
Geplaatst in Tai Chi Chuan

Aandacht in de ruggengraat

Het principe van “Rechtop” heeft veel aspecten in zich. Onze rug is belangrijk voor het oprichten in de ruimte. De rug staat op het bekken en beweegt bij Tai chi ontspannen met de bewegingen van het bekken mee. Zoals in de klassieken staat, start de beweging vanaf de voeten en de benen, wordt gecommandeerd door het bekken en uitgedrukt in de handen. De torso geeft de beweging als een ontspannen geheel via de rug door. Zo kan het lichaam als een geheel bewegen. Houd de top van het hoofd als opgehangen aan de hemel en de ruggengraat zal ontspannen en los zijn, als een aaneengeregen parelsnoer.

Aaneengeregen als een parelsnoer

Aaneengeregen als een parelsnoer

Aangezien we redelijk veel aandacht aan de voorkant van ons lichaam hebben, is het goed ook te oefenen met aandacht in de rugkant. Het staartbeen is zwaar en de top van het opgericht. Zo zal de rug zich openen en de energie kunnen doorstromen.

Getagd met , , , ,
Geplaatst in Tai Chi Chuan

Neem niets zomaar aan, ervaar het zelf!

Wil je Tai Chi leren, dan zul je moeten vertrouwen op je leraar. Dat de werking van bepaalde principes je vreemd overkomen of indruisen tegen je logica van alle dag, vraagt een zeker geloof dat de principes en de klassieken waar zijn. Honderden jaren is de kunst van Tai Chi Chuan door grote meesters ontwikkeld. Het geloof is belangrijk om verder te gaan dan je dagelijkse ‘gewoontegeest’ kan bevatten. Het is dus zaak dat je het aangedragene onderzoekt en probeert jezelf eigen te maken. Het kan jaren duren voordat je bepaalde aspecten van de kunst dieper begint te doorzien. Soms vang je een glimp op. Teacher
Koester die ervaring en bouw erop verder. Tai chi is een kunst van ervaren en doen. Het is dus zeer belangrijk om alles te onderzoeken door zelf te doen. Neem niet zomaar alles aan, volg wel de aanwijzingen, ervaar het zelf, experimenteer, belichaam het. Respect voor jezelf en voor je leraar. Oefen met passie.

Getagd met , , , ,
Geplaatst in Tai Chi Chuan

Je voeten ontspannen

Hoe ontspannen zijn je voeten als je ze op grond hebt staan? Het voelen van je voeten, helemaal voelen kan al lastig genoeg zijn, omdat ze zo ver van je hoofd zijn verwijderd. Breng al je aandacht eens in je voeten. Wat neem je waar? Waar is de druk naar de grond het grootst. Is de druk goed verdeeld? Zet je enkels ontspannen maar actief boven je voeten zodat je gewicht recht naar beneden door je voet gaat.Voeten aboriginal
Experimenteer eens met verschillende standen. Doe dat ook eens met de ontspanning van je voetzool en alle spieren die daar zitten. Nogmaals laat je enkel niet inzakken, hou die open en actief.
Stel je eens voor dat je op het strand staat in de branding en je voeten worden vastgezogen. Zo kunnen je voeten ook voelen, probeer dat in het Nu te realiseren. Een stap verder is deze kwaliteit van de voet vol te houden ook in beweging. Ontspan je voeten en laat je geest zinken naar de aarde.

Getagd met , ,
Geplaatst in Relax, Tai Chi Chuan